Insonnia negli adolescenti: caratteristiche, cause e sintomi


Nell'adolescenza, vari cambiamenti influenzano il corpo e talvolta il bambino non capisce cosa gli sta succedendo. Anche l'insonnia negli adolescenti è una condizione frequente, sebbene di solito gli adulti la associno a stress e depressione, che i bambini non possono avere. Le cose infatti sono diverse: è più difficile per un corpo in via di sviluppo adattarsi e reagisce con l'insonnia come uno dei sintomi di possibili disturbi.

Nella maggior parte dei casi, puoi sbarazzarti dell'insonnia senza l'uso di droghe e metodi popolari, nonché senza consultare un medico. Basti studiare attentamente i fattori che causano la condizione in ciascun caso. Va tenuto presente che l'insonnia non è sempre una completa mancanza di sonno..

Caratteristiche delle notti insonni negli adolescenti

Il decorso dell'insonnia negli adolescenti segue lo stesso principio:

  • il bambino ha difficoltà ad addormentarsi;
  • è difficile per lui capire cosa sta succedendo, non sa come risolvere questo problema;
  • poi ci sono difficoltà a svegliarsi la mattina;
  • gradualmente questo porta a problemi di concentrazione;
  • l'adolescente diventa rapidamente letargico, assonnato e stanco;
  • a causa dell'insonnia, il suo rendimento scolastico diminuisce, si verificano sbalzi d'umore;
  • nei casi più gravi si sviluppano nevrosi e depressione.

L'insonnia negli adolescenti è spesso associata alle caratteristiche dello stile di vita degli adulti. La causa principale della condizione sono i cambiamenti nella produzione della melatonina, l'ormone del sonno. Ciò può accadere sotto l'influenza di vari fattori, comprese le cattive abitudini e l'abuso di cocktail energetici..

La produzione dell'ormone è spesso influenzata da un fattore come il desiderio di conoscenza di un adolescente: vuole camminare, giocare al computer, fare ciò che ama, comunicare con gli amici. Mai nella sua vita, come in questo periodo, avrà più tante prime scoperte..

Tuttavia, la melatonina viene spesso interrotta a causa di alcol, nicotina, bevande energetiche, radiazioni elettromagnetiche provenienti dai monitor.

Le principali cause di insonnia

Secondo le statistiche, più di 1/3 degli adolescenti moderni in tutto il mondo ha problemi a dormire. Ci sono alcune ragioni per questo:

  • Violazione dell'orologio biologico. I processi naturali che possono spostare il ritmo biologico sono ostacolati dalla costante voglia di divertirsi dell'adolescente. Tuttavia, sempre più spesso il motivo del passaggio alla modalità di sospensione è il computer..
  • Carichi eccessivi. Questa categoria di cause dell'insonnia negli adolescenti include esperienze psicologiche ed emotive. Possono essere associati sia all'elaborazione di troppe informazioni, sia a relazioni interpersonali, primo amore, litigi con insegnanti e amici (dopotutto, gli adolescenti spesso iniziano a provare il loro carattere, mostrando ribellione e altri tratti spiacevoli nel comportamento). Le fluttuazioni ormonali possono anche portare a cambiamenti emotivi..
  • Cattive abitudini e cattiva alimentazione. Il tabacco e l'alcol influenzano negativamente i neuroni del cervello giovane, distruggendoli. Per questo motivo, il sistema nervoso inizia rapidamente a soffrire. L'insonnia negli adolescenti può anche essere associata a una dieta scorretta - mancanza di vitamine.
  • VSD e iperattività che si sono manifestati nel periodo pre-adolescenziale. L'iperattività è un disturbo del sistema nervoso. Spesso persiste nell'adolescenza, ma cambia e provoca insonnia.
  • Fattori meccanici. Ciò include motivi come il materasso, il cuscino, l'arredamento della camera o la posizione del letto sbagliati. Se il bambino è a disagio con il suo posto letto, ciò influisce in modo significativo sull'insonnia. Mancanza di comfort, pressione impropria sulla colonna vertebrale, letto stantio rendono difficile addormentarsi e impediscono il rilassamento.

A volte gli adolescenti assumono troppe funzioni e responsabilità: studiano, lavorano, riescono comunque a prepararsi all'ammissione e comunicano con gli amici. Ciò porta a carichi colossali che causano stress, che prima o poi colpiscono il sistema nervoso con varie deviazioni..

Ci sono anche ragioni patologiche che causano l'insonnia: forti interruzioni ormonali, dopo di che il livello non viene ripristinato, malattie della ghiandola tiroidea e delle ghiandole surrenali. Diete rigorose possono causare insonnia nelle ragazze - non capiscono ancora l'importanza di una corretta alimentazione..

Fattori come i test imminenti meritano un'attenzione particolare: trasferimento, esami, un viaggio in un nuovo posto, gare o spettacoli..

Possibili conseguenze dell'insonnia prolungata

Se un adolescente soffre di insonnia da molto tempo, può sviluppare malattie e disturbi:

  • la funzione del sistema immunitario è inibita;
  • aumento della produzione di ormone dello stress;
  • la crescita rallenta;
  • peggiora l'elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno dal cervello;
  • si sviluppa la distonia vegetativa-vascolare;
  • appaiono obesità, acne, russamento, apnea;
  • possono verificarsi ansia, depressione e persino attacchi di panico;
  • negli adolescenti che soffrono di insonnia, la vista diminuisce, i ragazzi sviluppano daltonismo;
  • nei casi più gravi compare il diabete;
  • la funzione cognitiva può essere compromessa.

L'insonnia influisce sempre sull'aspetto di un adolescente. Oltre all'acne e all'obesità, i ragazzi e le ragazze soffrono di perdita di capelli, malattie dentali e pelle secca. Dopo una tale violazione, le lesioni sulla pelle guariscono peggio..

Segni aggiuntivi

L'insonnia negli adolescenti è accompagnata da ulteriori segni:

  • l'adolescente dorme meno di 7 ore;
  • il periodo di addormentamento aumenta a 1-2 ore;
  • il risveglio richiede più di un'ora.

Altri fattori possono indicare l'insonnia: problemi di appetito, irascibilità, difficoltà a ricordare, coordinazione, aggressività e irritabilità.

Un bambino che soffre di insonnia si sente sempre stanco e sopraffatto, anche se a volte dorme per più di 9-10 ore. Un sintomo speciale dell'insonnia negli adolescenti è la sindrome della fibromialgia con trasferimento di attività nel mondo virtuale.

I sintomi della fibromialgia includono un sonno notturno irrequieto: l'adolescente muove le gambe, getta costantemente cose intorno a sé, getta via la coperta. I sintomi scompaiono non appena il sonno è normalizzato.

La realtà virtuale è estremamente pericolosa per un organismo in via di sviluppo perché offre un mondo enorme, un viaggio attraverso il quale non richiede alcuno sforzo da parte di una persona. Alcuni adolescenti hanno persino sintomi che rendono difficile distinguere tra gioco e realtà..

Un genitore può aiutare un bambino

Puoi sbarazzarti dell'insonnia in un adolescente nelle fasi iniziali completando alcune attività:

  1. Devi monitorare ciò che sta accadendo nella vita del bambino.
  2. Insegna a tuo figlio a rilassarsi, soprattutto se è preoccupato di addormentarsi.
  3. Il bambino dovrebbe scegliere attività fisiche che contribuiscono al rilassamento: yoga, qigong,

Non puoi sperare che l'insonnia di un adolescente scompaia se gli dai un sonnifero forte un paio di volte. L'uso non autorizzato di droghe di questa classe può peggiorare le condizioni di un adolescente e portare a problemi neurologici..

Puoi impostare regole aggiuntive per sbarazzarti dell'insonnia:

  • spiegare l'importanza di addormentarsi allo stesso tempo;
  • assicurati che la cena cada nel periodo 3-4 ore prima di coricarti;
  • è necessario controllare la routine quotidiana;
  • puoi riorganizzare l'appartamento;
  • dovresti rimuovere la TV e il computer dalla stanza dell'adolescente;
  • durante il riposo notturno, la camera da letto del bambino dovrebbe essere buia e fresca;
  • è necessario consentire all'adolescente di riposare durante il giorno se lo desidera.

Se nessun metodo aiuta, dovresti prendere un appuntamento con uno psicoterapeuta. Un medico qualificato prescriverà gli esami necessari (misurando il livello di stress, ormoni, TC e alcune altre procedure), prescriverà sedativi e ipnotici se necessario.

Problemi di sonno possono verificarsi anche con problemi alla colonna vertebrale. Assicurati di visitare un neurologo e controlla se il bambino ha l'osteocondrosi cervicale. Se viene rilevata una patologia, il medico può raccomandare esercizi speciali per alleviare la condizione..

Come affrontare l'insonnia adolescenziale?

Nell'adolescenza, vari cambiamenti influenzano il corpo e talvolta il bambino non capisce cosa gli sta succedendo. Anche l'insonnia negli adolescenti è una condizione frequente, sebbene di solito gli adulti la associno a stress e depressione, che i bambini non possono avere. Le cose infatti sono diverse: è più difficile per un corpo in via di sviluppo adattarsi e reagisce con l'insonnia come uno dei sintomi di possibili disturbi.

Nella maggior parte dei casi, puoi sbarazzarti dell'insonnia senza l'uso di droghe e metodi popolari, nonché senza consultare un medico. Basti studiare attentamente i fattori che causano la condizione in ciascun caso. Va tenuto presente che l'insonnia non è sempre una completa mancanza di sonno..

  1. Caratteristiche dell'età di transizione
  2. Caratteristiche del sonno di un adolescente
  3. Cause di disturbi del sonno negli adolescenti
  4. Sintomi di mancanza di sonno
  5. Cosa possono fare i genitori
  6. Aiuto medico
  7. Assunzione di melatonina
  8. Farmaci per il miglioramento del sonno
  9. Fitoterapia
  10. Omeopatia
  11. Fisioterapia
  12. Le conseguenze della privazione del sonno negli adolescenti

Caratteristiche dell'età di transizione

Nell'adolescenza si verificano molti cambiamenti nel corpo. Dall'età di 12 anni, gli ormoni maschili o femminili iniziano a essere prodotti dinamicamente, il bambino diventa fisiologicamente un adulto. Tuttavia, emotivamente non è maturo, per questo motivo un adolescente incontra patologie del sonno, frequenti cambiamenti di umore, impulsività.

Metamorfosi che si verificano nell'adolescenza:

  1. Fisiologico. Il bambino inizia a crescere in modo dinamico, la sua massa muscolare aumenta, il suo appetito aumenta e il suo metabolismo accelera. Alcuni bambini diventano sproporzionati, larghi, la coordinazione dei movimenti viene interrotta.
  2. Psicologico. In connessione con i cambiamenti esterni, il giovane inizia a provare disagio, non gli piace. A causa di disturbi ormonali sul viso e sul corpo, si verifica l'acne, la pelle di un giovane si copre di peli.

Attenzione! Nel corpo dell'adolescente, la produzione di melatonina, un ormone responsabile del sonno, viene interrotta.

Un bambino che sta maturando non dorme da molto tempo. Anche a questa età vuole avere tempo per fare i compiti, fare una passeggiata, stare da solo, dedicare tempo agli hobby e allo sport.

Non c'è bisogno di seguire l'esempio di un bambino che gioca ai videogiochi o guarda la TV fino all'una e le due del mattino. I genitori devono ricordare che un adolescente ha bisogno di più di 8 ore di riposo al giorno..

Caratteristiche del sonno di un adolescente

Il sonno di un adolescente è diverso da quello di un adulto o di un bambino. All'età di 12-21 anni, il corpo inizia a riorganizzarsi, cambiamenti nei livelli ormonali, la creazione di nuove connessioni neurali.

Oltre ai cambiamenti fisiologici, il sonno è anche influenzato dallo stress costante a scuola, dai cambiamenti emotivi e dalle relazioni familiari, nonché da una serie di altri fattori. A questa età, qualsiasi cambiamento viene percepito in modo netto, così come le critiche da parte degli adulti o di altri adolescenti..

La specificità del sonno di un adolescente è dovuta ai seguenti fattori:

  • Produzione di ormoni del sonno. Durante la pubertà inizia una ristrutturazione attiva dell'orologio biologico (l'inizio della produzione dell'ormone melatonina, che influisce direttamente sul sonno). Per questo motivo, un adolescente non è fisicamente in grado di addormentarsi presto e si sente stanco solo un'ora e mezza dopo il tramonto. L'orario scolastico rende difficile recuperare il ritardo al mattino. Pertanto, c'è una violazione del modello di sonno e della sua durata..
  • La corteccia prefrontale, che richiede più glucosio durante l'adolescenza. Il monosaccaride è necessario per aumentare la concentrazione, l'attività mentale, la capacità predittiva. Se hai problemi a dormire, la corteccia prefrontale viene interrotta, causando distrazioni e disturbi della memoria.
  • Sbalzi d'umore e depressione, causati non solo da cambiamenti ormonali, ma anche da disturbi del sonno. Con un adeguato riposo, l'ippocampo inizia a lavorare più attivamente, elaborando emozioni e ricordi positivi. Gli adolescenti vanno a letto molto più tardi e, a partire da 1 notte, l '"utilità" del sonno è minore. Pertanto, l'amigdala cerebellare, responsabile dei ricordi negativi, diventa più attiva..

Anche gli aumenti della pressione sanguigna e dei livelli di insulina nel sangue sono direttamente correlati al sonno. Questo può produrre grelina, il cosiddetto ormone della fame. Incoraggia l'eccesso di cibo, che porta all'obesità. Negli adolescenti, il disturbo può diventare un problema serio se non affrontato in tempo..

Cause di disturbi del sonno negli adolescenti

Le cause dell'insonnia negli adolescenti devono essere ricercate in una violazione della routine fisiologica del sonno e della veglia, cambiamenti legati all'età nel corpo e alta tensione emotiva avviata da difficoltà psicologiche a casa e in squadra.

Le principali condizioni che comportano l'arrivo dell'insonnia possono essere chiamate:

  • Eccessivo stress intellettuale e psicologico. Dopo essere arrivato da scuola, un adolescente a volte ha bisogno di una breve giornata di riposo, è importante anche intervallare il carico di lavoro con l'attività fisica.
  • Violazione nella routine quotidiana. Spesso gli adolescenti vogliono sedersi al computer più a lungo prima del fine settimana o durante le vacanze, sostenendo che saranno in grado di dormire a sufficienza al mattino. Ciò porta alla deformazione dei soliti bioritmi e all'emergere di ulteriore esaurimento e irritabilità..
  • Fatica. È normale che i bambini reagiscano in modo troppo emotivo agli eventi, sperimentino problemi e fallimenti immaginari per lungo tempo ed è spiacevole. Tutto ciò contribuisce alla comparsa di difficoltà ad addormentarsi e provoca stress..
  • Mancanza di attività fisica. Un'attività fisica moderata è molto importante affinché un adolescente si sviluppi correttamente, ad esempio attività fisiche, sezioni o lavori fisici in casa. Se un adolescente trascorre pochissimo tempo in piedi, gli viene fornita la deformazione del sonno.
  • Cattive abitudini. L'insonnia può causare non solo dipendenze distruttive come il fumo, ma anche dipendenze meno spaventose che molti genitori non considerano malsane. Ad esempio, l'abuso di bevande che includono caffeina (caffè, tè verde, bevande energetiche).
  • Comunicazione nei social network. I giochi online e la comunicazione con i coetanei attirano così tanto gli adolescenti che sono felici di trascorrere tutto il tempo libero dietro il monitor. Ciò porta al fatto che l'adolescente va a letto tardi e non è in grado di addormentarsi rapidamente dopo la comunicazione emotiva..

Se un bambino soffre di insonnia frequente, i genitori devono parlargli, scoprire la causa della sua confusione e scoprire come aiutare in questa situazione. Gli adolescenti di questa età non sono sempre pronti a condividere i loro problemi, quindi i genitori dovrebbero sforzarsi di mantenere un rapporto uniforme con loro e non esercitare pressioni inutili sui bambini in crescita. Una ragazza adolescente parlerà rapidamente a sua madre delle sue difficoltà e il ragazzo si metterà in contatto con suo padre.

Sintomi di mancanza di sonno

Come si manifesta l'insonnia negli adolescenti? Ogni giovane può avere una varietà di prerequisiti per il verificarsi e tutti i tipi di sintomi di questo problema. I genitori sono obbligati a monitorare e controllare attentamente il tempo di sonno dell'adolescente, le sue condizioni e il suo benessere, nonché a rispondere ai cambiamenti negativi nel tempo. I sintomi particolarmente popolari di stanchezza del sonno e insonnia nei bambini sono:

  • stato ostile, irritabilità al mattino e al pomeriggio;
  • reazione capricciosa alle inezie;
  • è difficile per un bambino dirigere la sua attenzione e concentrarsi, ad esempio, sugli studi;
  • diventa difficile per il bambino conservare qualcosa di nuovo nella sua memoria, la memoria peggiora;
  • il rendimento scolastico peggiora;
  • il bambino si sente costantemente stanco e vuole dormire;
  • l'appetito diminuisce, o viceversa, il bambino vuole mangiare più del solito;
  • svegliarsi di notte, dopo di che è molto difficile addormentarsi di nuovo;
  • una diminuzione del periodo di sonno, quando il bambino inizia a dormire per meno di 7 ore, ciò influisce negativamente sul benessere e sulla salute;
  • è difficile addormentarsi, il bambino può essere tormentato da pensieri fastidiosi, ricordi irrequieti, a causa dei quali addormentarsi aumenta fino a 2 ore;
  • è difficile svegliarsi quando l'adolescente non dorme abbastanza, si sente depresso ed esausto.

Cosa possono fare i genitori

Quando il sonno di un adolescente cade durante la pubertà, alcuni genitori non capiscono cosa possono fare per eliminare l'insonnia. Tuttavia, l'attuazione di alcune raccomandazioni ti consentirà di regolare il regime diurno del bambino, grazie al quale viene normalizzato un riposo notturno a tutti gli effetti senza l'uso di farmaci:

  1. Rifiuto di una cena tardiva: mangia 3 ore prima di andare a dormire.
  2. Eseguire l'igiene del sonno: la stanza in cui l'adolescente riposa dovrebbe essere tranquilla, buia e fresca. Per fare questo, la stanza viene ventilata ogni giorno e si crea un'atmosfera adatta al sonno..
  3. Mantenere la routine quotidiana: si consiglia di alzarsi e andare a letto allo stesso tempo. Allo stesso tempo, non è necessario dormire più di 2 ore durante il giorno, poiché sarà più difficile addormentarsi di notte.
  4. Un tabù sui giochi per computer prolungati alla vigilia del sonno, oltre a guardare la TV - per questo è necessario rimuovere tutte le attrezzature dalla stanza in cui il bambino dorme.
  5. Attività fisica: se il bambino non è appassionato di sport, è consigliabile che si iscriva a yoga, qigong e altre attività. Con l'aiuto di questo bambino, eseguendo esercizi fisici rilassanti, riceve allo stesso tempo un sollievo psicologico. Questi aspetti hanno un effetto positivo sulla normalizzazione del sonno notturno..
  6. Dialogo genitore-figlio. I bambini nella pubertà hanno bisogno di capire, a questo proposito, i genitori sono obbligati a chiedere informazioni sulle loro esperienze, paure e pensieri - questo renderà possibile rimuovere lo stress emotivo da un adolescente.
  7. Una garanzia di sostegno affinché il bambino sappia che i genitori possono aiutarlo a far fronte a qualsiasi situazione. Ciò consentirà al ragazzo o alla ragazza di escludere pensieri irrequieti, calmarsi e addormentarsi naturalmente..

Se tutte queste misure sono inutili, i genitori devono mostrare il bambino al medico, che determinerà le cause della carenza di sonno e prescriverà il trattamento necessario.

Aiuto medico

Prima di iniziare il trattamento di un adolescente per l'insonnia, un sonnologo (un medico che studia i disturbi del sonno e il loro trattamento) o uno psicoterapeuta esamina il paziente, il che consentirà di fare la diagnosi corretta e scoprire perché si è formata questa condizione. Solo dopo, il medico prescrive misure terapeutiche per l'adolescente:

Psicoterapia (organizzata individualmente o in gruppo)

Viene utilizzato quando il declino della qualità del riposo notturno è causato da stress psico-emotivo. Durante le lezioni, l'esperto riesce a identificare i problemi della persona e trovare metodi per eliminarli. A volte non solo il bambino ha bisogno di visitare il dottore, ma anche i genitori.

Assunzione di melatonina

L'utilizzo di questo strumento è necessario nel caso in cui il corpo del paziente non sia in grado di produrlo integralmente. Il corso del trattamento e il dosaggio dell'additivo utilizzato sono selezionati individualmente e vale la pena sapere che la melatonina non deve essere assunta per molto tempo.

Inoltre, questo strumento è vietato all'uso da parte di coloro che non hanno ancora raggiunto la fase sessuale matura o sono al suo livello iniziale..

Farmaci per il miglioramento del sonno

L'insonnia all'età di 12-16 anni è solitamente una condizione fisiologica, pertanto i medici non consigliano l'uso di farmaci con effetto ipnotico. Secondo le indicazioni, possono essere prescritti farmaci ormonali che colmeranno la mancanza di melatonina.

Rimedi innocui per il trattamento dell'insonnia adolescenziale:

  • Dormiplant;
  • "Fitosed";
  • "Persen";
  • "Motherwort-Forte".

Questi fondi sono realizzati sulla base di piante medicinali. La loro azione è volta a calmare il sistema nervoso e ridurre i processi eccitatori nella corteccia della testa..

Consigli! Non è consigliabile trattare in modo indipendente il bambino, specialmente con i farmaci prescritti per l'insonnia negli adulti.

Fitoterapia

Se un adolescente ha disturbato il sonno a causa della sovraeccitazione emotiva e delle preoccupazioni costanti, puoi usare ricette popolari. Trattamento con tisane e tinture sedative.

A tale scopo vengono utilizzate le seguenti erbe:

  • camomilla;
  • fiore della passione;
  • valeriana;
  • menta.

Prendi tisane e decotti con cautela.

Attenzione! Il dosaggio errato o il superamento della durata del corso porta ad una maggiore eccitabilità. Inoltre, un adolescente può sviluppare un'allergia alla pianta. Quando compaiono naso che cola, eruzione cutanea, arrossamento, gonfiore delle mucose, si consiglia di annullare la fitoterapia.

Omeopatia

I rimedi omeopatici sono i più sicuri ed efficaci nel trattamento dell'insonnia. Non creano dipendenza, non hanno effetti collaterali e sono consentiti per bambini e adolescenti. Si consiglia di assumere 5-10 gocce o 8-10 grani del farmaco per ripristinare il sonno.

I rimedi più popolari prescritti da un omeopata sono:

  • "DreamZzz". Il corso del trattamento aiuta a ripristinare il riposo notturno, ridurre il sovraccarico psico-emotivo, regolare l'assorbimento e l'escrezione del glucosio dal corpo.
  • "Sonilux". Questo farmaco contribuisce al rafforzamento generale del corpo, elimina mal di testa, disturbi del sonno.
  • "Notta". È prescritto per ridurre l'eccitabilità, ripristina lo stato emotivo dopo situazioni stressanti.
  • "Valerian-Hel". Le gocce hanno un effetto ipnotico, aiutano a normalizzare il sonno, eliminare la nevrastenia.

Prima di prescrivere il farmaco, il medico studia la natura dell'insonnia e scopre anche le ragioni del suo verificarsi. Dosaggio, durata del corso è determinata individualmente. In caso di malattie degli organi interni, l'omeopatia non avrà l'effetto desiderato..

Fisioterapia

L'eliminazione dell'insonnia persistente è possibile con l'aiuto della fisioterapia: massaggi, bagni, idroterapia. Queste tecniche sono prescritte nella terapia complessa. Allo stesso tempo, un adolescente è obbligato a bere tisane o medicinali.

Fisioterapia particolarmente efficace:

  1. Rilassamento progressivo. Con questa tecnica, viene stimolata la piena tensione di tutti i muscoli, che poi vengono rilassati..
  2. Terapia BFB. La terapia viene eseguita utilizzando un apparecchio unico. Si basa sull'insegnare al bambino la capacità di far fronte alle proprie emozioni e rilassarsi completamente prima di andare a letto..
  3. Idroterapia. I bagni lenitivi aiutano a calmare i nervi e tutti i muscoli. Il corso del trattamento compensa l'adolescente con un sonno adeguato.

È importante sapere! La terapia fisica è considerata efficace per gli adolescenti che soffrono di insonnia a causa di un sistema nervoso verde o malattie cardiovascolari. Con l'aiuto delle tecniche citate si eliminano irascibilità, aggressività, apatia.

Le conseguenze della privazione del sonno negli adolescenti

Cosa dovrebbero fare i genitori se il figlio o la figlia sviluppa segni di insonnia? Puoi aspettarti che passi da solo?

È necessario riportare il bambino a un riposo notturno di qualità il prima possibile. Eventuali interruzioni del sonno durante gli anni di crescita attiva, lo sviluppo può causare gravi danni alla salute, essere un problema per molti anni.

Spiega i pericoli di un riposo notturno scarso e inadeguato.

  • L'insonnia può portare all'obesità
  • Squilibrio ormonale: gli esperti affermano che l'ormone della crescita viene prodotto più attivamente durante le ore di riposo.
  • Obesità: diminuisce la secrezione di leptina, un ormone che stabilizza il metabolismo energetico.
  • La formazione di nevrosi su uno sfondo di stress: il corpo non è in grado di far fronte allo stress significativo che prova un adolescente.
  • Un calo dell'immunità, lo sviluppo della sindrome da stanchezza costante, un aumento della frequenza dei raffreddori, la comparsa di allergie.
  • Esperti cinesi hanno recentemente scoperto che disturbi nei ritmi del riposo notturno provocano lo sviluppo di un'insufficienza coronarica acuta nel tempo..
  • La privazione del sonno rende il corpo molto più suscettibile al dolore.

Non dimentichiamo che durante il riposo notturno, il cervello riunisce impressioni, fatti, ricordi, conoscenze e abilità acquisite. E la recente scoperta dei sonnologi ha dimostrato che nell '“abbraccio della morfea” il cervello si pulisce, liberandosi dalle tossine accumulate durante la giornata. Questa è un'ottima prevenzione dei disturbi senili associati alla perdita di memoria, indebolimento della mente. Pensi che sia troppo presto per pensarci nell'adolescenza??

Attualmente sto scrivendo articoli e questo è il mio primo progetto indipendente. Sono sempre stato interessato a come dormire di meno e svegliarmi allegro e allegro. Ho scritto qui tutte le mie ricerche sulla fisiologia del sonno e su come sono riuscito a riprendermi dal russare. Fai domande e condividi la tua opinione nei commenti, mi è molto cara

4 principali cause di insonnia nell'adolescenza

L'insonnia negli adolescenti e negli adulti, chiamata anche insonnia, è un tipo di disturbo del sonno. Allo stesso tempo, si osserva a lungo una diminuzione della qualità del sonno o una forte diminuzione della sua durata. Le cause dell'insonnia possono essere emotive, medicinali, neurologiche, somatiche. Gli adolescenti hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi del sonno a causa dell'incapacità del cervello di sintonizzarsi per dormire ed è in uno stato di eccitazione.

Soddisfare
  1. Caratteristiche del sonno di un adolescente
  2. Le ragioni
    1. Violazione dell'orologio biologico
    2. Carichi
    3. Dieta scorretta e cattive abitudini
    4. Materasso, cuscino, posizione del letto sbagliati
  3. Sintomi
    1. Difficoltà ad addormentarsi
    2. Disturbi del sonno
    3. Sensibilità al sonno
    4. Letargia e mancanza di sonno
  4. Come sbarazzarsi di
    1. Modalità corretta
    2. Evitare computer, televisori e telefoni prima di andare a letto e mentre ci si addormenta
    3. Nutrizione appropriata
    4. Normalizzazione dell'ambiente della stanza
    5. Rifiuto dal sonno diurno
    6. Tempo libero ben organizzato
  5. Quando contattare uno specialista
  6. Prevenzione

Caratteristiche del sonno di un adolescente

Il sonno di un adolescente è diverso da quello di un adulto o di un bambino. All'età di 12-21 anni, il corpo inizia a riorganizzarsi, cambiamenti nei livelli ormonali, la creazione di nuove connessioni neurali.

Oltre ai cambiamenti fisiologici, il sonno è anche influenzato dallo stress costante a scuola, dai cambiamenti emotivi e dalle relazioni familiari, nonché da una serie di altri fattori. A questa età, qualsiasi cambiamento viene percepito in modo netto, così come le critiche da parte degli adulti o di altri adolescenti..

La specificità del sonno di un adolescente è dovuta ai seguenti fattori:

  • Produzione di ormoni del sonno. Durante la pubertà inizia una ristrutturazione attiva dell'orologio biologico (l'inizio della produzione dell'ormone melatonina, che influisce direttamente sul sonno). Per questo motivo, un adolescente non è fisicamente in grado di addormentarsi presto e si sente stanco solo un'ora e mezza dopo il tramonto. L'orario scolastico rende difficile recuperare il ritardo al mattino. Pertanto, c'è una violazione del modello di sonno e della sua durata..
  • La corteccia prefrontale, che richiede più glucosio durante l'adolescenza. Il monosaccaride è necessario per aumentare la concentrazione, l'attività mentale, la capacità predittiva. Se hai problemi a dormire, la corteccia prefrontale viene interrotta, causando distrazioni e disturbi della memoria.
  • Sbalzi d'umore e depressione, causati non solo da cambiamenti ormonali, ma anche da disturbi del sonno. Con un adeguato riposo, l'ippocampo inizia a lavorare più attivamente, elaborando emozioni e ricordi positivi. Gli adolescenti vanno a letto molto più tardi e, a partire da 1 notte, l '"utilità" del sonno è minore. Pertanto, l'amigdala cerebellare, responsabile dei ricordi negativi, diventa più attiva..

Anche gli aumenti della pressione sanguigna e dei livelli di insulina nel sangue sono direttamente correlati al sonno. Questo può produrre grelina, il cosiddetto ormone della fame. Incoraggia l'eccesso di cibo, che porta all'obesità. Negli adolescenti, il disturbo può diventare un problema serio se non affrontato in tempo..

Le ragioni

Secondo le ultime ricerche, il 35% degli adolescenti nel mondo soffre di disturbi del sonno. E ci sono molte ragioni per questo.

Violazione dell'orologio biologico

Oltre ai cambiamenti naturali che si verificano durante la pubertà, si verificano anche disturbi dovuti all'aumento dell'attività. Dopo la lezione, l'adolescente vuole divertirsi, fare una passeggiata con gli amici. Anche l'influenza del computer sul sonno gioca un ruolo importante. E poiché non riesci a dormire abbastanza al mattino a causa delle lezioni, devi sacrificare diverse ore di sonno..

Carichi

La ragione può essere sia lo stress mentale che emotivo. A scuola e in altre istituzioni educative, è richiesta la massima concentrazione ed elaborazione di grandi quantità di informazioni. A questo si aggiungono stress emotivo, stress, sbalzi d'umore dovuti a cambiamenti ormonali.

Dieta scorretta e cattive abitudini

Il fumo e l'alcol distruggono le connessioni neurali delle cellule cerebrali. Anche una piccola quantità di alcol può causare mal di testa, cattivo umore e problemi di sonno. Lo stesso vale per la nicotina..

Una carenza di vitamine e un eccesso di zucchero porta anche a iperattività anche di notte. Le cause dell'insonnia negli adolescenti possono essere causate da qualsiasi campo di attività.

Materasso, cuscino, posizione del letto sbagliati

Il 40% del tuo successo nel sonno dipende dalla biancheria da letto. Una pressione impropria sulla colonna vertebrale, un ambiente scomodo o una lettiera stantia possono causare gravi danni. Il corpo non può rilassarsi e il sonno profondo non arriva mai.

Anche i giochi per computer, Internet, attività extra o lavoro part-time non aiutano a sbarazzarsi dell'insonnia. Non è necessario rivedere i singoli componenti, ma tutti i fattori al fine di apportare cambiamenti radicali per migliorare la qualità del sonno.

Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione all'attività fisica (sport, passeggiate all'aria aperta).

Sintomi

Le manifestazioni del disturbo possono essere diverse..

Difficoltà ad addormentarsi

Nel sonno normale, il bambino si addormenta entro 15 minuti dopo essere andato a letto. I primi segni di insonnia sono un aumento in questo periodo di due ore o più. Allo stesso tempo, si osserva una maggiore attività cerebrale. L'adolescente non è in grado di addormentarsi a causa di suoni, illuminazione, pensieri nella testa, postura scorretta, ecc..

Disturbi del sonno

Si consiglia al corpo in crescita di dormire almeno 8 ore al giorno. Molto spesso, l'insonnia si manifesta quando la barra scende a 5-6 ore per vari motivi (compiti, passeggiate con gli amici, gioco al computer). La privazione del sonno regolare accelera lo sviluppo dell'insonnia.

Sensibilità al sonno

Durante l'adolescenza, qualsiasi rumore estraneo o anche la luce può interrompere il sonno. Se non ci sono violazioni, il bambino si addormenta immediatamente. Se l'insonnia ha già iniziato a svilupparsi, ci vorrà mezz'ora o più..

Letargia e mancanza di sonno

Per passare dal sonno alla veglia, una persona ha bisogno di mezz'ora. Se anche dopo questo periodo di tempo la letargia, l'apatia e il desiderio di tornare a letto non scompaiono, la produzione di una serie di ormoni è rallentata. Ciò accade se il cervello non è sufficientemente riposato durante la notte..

Altri sintomi del disturbo includono umore basso, sbalzi emotivi, irritabilità, diminuzione della concentrazione e disturbi della memoria, problemi alimentari (eccesso di cibo o rifiuto di mangiare), letargia e affaticamento. Dovresti anche ascoltare il bambino e prestare attenzione alle sue lamentele sui problemi del sonno..

Come sbarazzarsi di

In casi estremi sono necessari farmaci per l'insonnia negli adolescenti. Nelle fasi iniziali, puoi affrontare il disturbo da solo..

Modalità corretta

Devi andare a letto e svegliarti allo stesso tempo, indipendentemente dal carico di lavoro. Ciò significa che nei giorni feriali e nei fine settimana, il corpo e il cervello devono riposare secondo un programma specifico. Entro due settimane l'adolescente si abituerà e l'insonnia scomparirà. È meglio "impostare" il regime anche nell'infanzia, quando il corpo si abitua più facilmente a una certa routine quotidiana.

Evitare computer, televisori e telefoni prima di andare a letto e mentre ci si addormenta

Nell'era della tecnologia moderna, puoi portare il tuo telefono e laptop direttamente a letto. I social network stanno diventando una forma di dipendenza, che sconvolge il regime e sovraccarica il cervello di informazioni non necessarie. Pertanto, è meglio rimuovere la TV dalla stanza e vietare l'uso di un laptop o di un computer prima di andare a letto..

È meglio farlo dopo le lezioni come forma di riposo dopo un'attività mentale attiva. Allo stesso tempo, vale la pena monitorare anche il tempo trascorso al computer..

Nutrizione appropriata

Colazione, pranzo e cena sono in programma. I pasti dovrebbero essere equilibrati, fatti in casa e contenere abbastanza proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Verdura fresca e frutta (di stagione) dovrebbero sempre essere nella dieta. Gli spuntini leggeri manterranno il tuo corpo attivo tutto il giorno.

Devi anche rinunciare ai cosiddetti stimolanti: caffè, tè, bevande gassate, fast food, cioccolato, energia. Aumentano l'attività del cervello e gli impediscono di rilassarsi durante il sonno..

Normalizzazione dell'ambiente della stanza

La biancheria da letto deve essere sempre pulita, il cuscino e il materasso devono essere coerenti con la postura e la postura del corpo. Prima di andare a letto, è necessario garantire l'oscurità nella stanza chiudendo le tende e spegnendo le luci. È l'oscurità che stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

Ciò renderà più facile addormentarsi e entrare nella fase del sonno profondo. Ma la luce del giorno promuoverà un risveglio più attivo. Si consiglia di aprire le tende alle finestre al mattino e, se possibile, aprire una finestra o una finestra per ventilare la stanza..

Rifiuto dal sonno diurno

Anche un'ora di riposo durante il giorno può portare all'insonnia di notte. Il fatto è che in certi momenti il ​​valore del sonno è diverso. E se dormi 40 minuti dalle 13:00 alle 20:00, questo equivale a diverse ore di sonno notturno. Ma il corpo deve riposare solo di notte, secondo i requisiti dell'orologio biologico del corpo..

Tempo libero ben organizzato

Gli sport all'aperto, le passeggiate, le tisane e la lettura di libri normalizzano l'attività cerebrale. Questo aiuta a impostare una "sveglia" interna che regola i processi di sonno e veglia..

Il fumo e l'alcol sono dannosi per il corpo nel suo complesso. Mentre la nicotina e l'etanolo entrano nel corpo, puoi dimenticare uno stile di vita sano. Con un uso frequente e regolare, i problemi di sonno peggioreranno e quindi non potrai fare a meno dei farmaci.

Quando contattare uno specialista

Cosa fare con l'insonnia in un adolescente, te lo dirà uno psicoterapeuta o un neurologo. Seleziona sedativi che riducono l'attività del cervello e del sistema nervoso in generale. Ma dovresti andare dal medico solo se l'insonnia persiste da diverse settimane e le raccomandazioni di cui sopra non hanno portato i risultati desiderati..

Il trattamento è semplice e si riduce all'uso di sonniferi, antidepressivi, antipsicotici, sostanze biologicamente attive. Per cominciare, il medico prescrive medicinali a base di erbe, come radice di valeriana, neurostabil, tintura di motherwort. Inoltre, le vitamine vengono prese per migliorare la memoria e normalizzare l'attività del sistema nervoso.

Prima di prescrivere il trattamento, il medico suggerisce di fare una serie di test. Le analisi sono necessarie per valutare lo stato mentale del bambino, l'attività del sistema nervoso, per stabilire le cause di stress, irritabilità, ecc..

Spesso il problema è causato da problemi a scuola o in famiglia, primi sentimenti per il sesso opposto, bere e fumare. Durante la conversazione, l'adolescente dovrebbe stare con il dottore uno a uno. A questa età, è molto più facile parlare dei tuoi problemi a uno sconosciuto che ai tuoi genitori..

Se i rimedi erboristici non danno l'effetto desiderato, il terapeuta prescrive antidepressivi in ​​una certa quantità. Solo seguire tutte le istruzioni del medico aiuterà ad affrontare l'insonnia e ripristinare un sonno sano al bambino..

Prevenzione

Prevenire l'insonnia significa seguire tutte le regole prima che compaiano i primi sintomi. Il sonno dovrebbe essere stabilito fin dall'infanzia. Lo stesso vale per una corretta alimentazione, cattive abitudini e limitare il tempo trascorso davanti alla TV e al computer..

Cosa può avere l'insonnia un adolescente??

Data la fragile psiche di un bambino in età di transizione, spesso può comparire insonnia negli adolescenti. Vale la pena prestare attenzione a questo problema all'inizio della sua manifestazione e cercare di scoprire i motivi per cui un adolescente non può riposare completamente. Aggravare la situazione può portare a stanchezza cronica, che influisce sul rendimento scolastico e sul benessere emotivo del bambino..

Cause di insonnia negli adolescenti

L'insonnia può essere causata da molti fattori che influenzano lo stato della psiche. L'insonnia in un adolescente di 14 anni è diversa dall'insonnia in una persona matura. Poiché le ragioni del suo aspetto sono diverse.

L'ormone responsabile del sonno è la melatonina. E nell'adolescenza, il bambino inizia a ricostruire lo sfondo ormonale. Se una persona ha una psiche più stabile, può sopravvivere a questo periodo senza conseguenze. Se il bambino è incline all'ansia, ha una maggiore stanchezza, la mancanza dell'ormone del sonno melatonina nel periodo di transizione può portare a disturbi del sonno.

Inoltre, le cause dell'insonnia possono essere:

  1. Routine quotidiana sbagliata. Svegliarsi tardi e addormentarsi dopo la mezzanotte nei fine settimana influisce negativamente sullo stato emotivo del bambino. Pertanto, la modalità di sonno e veglia deve essere osservata sia nei giorni festivi che nei fine settimana..
  2. Lo stress mentale insopportabile spesso porta alla depressione e all'aumento dei sentimenti di ansia.
  3. Un disturbo alimentare può anche disturbare il sonno. Un'alimentazione inadeguata durante il giorno e l'eccesso di cibo la sera interrompe il normale funzionamento del sistema digerente, causando pesantezza, dolore e nausea.
  4. Ansia e tensione eccessiva. Anche un problema insignificante, agli occhi di un adulto, può rivelarsi globale per una psiche fragile. E può causare intensi problemi emotivi. Per evitare tali situazioni, è necessario comunicare con il bambino, cercare di aiutarlo a risolvere questo o quel problema..
  5. Mancanza di attività fisica. Un eccesso di energia può causare problemi con il fatto che il bambino non riesce a dormire a lungo la sera. Pertanto, visitare la sezione sportiva, pattinaggio sul ghiaccio, sci e altri sport aiuteranno a normalizzare lo stato emotivo..
  6. Cattive abitudini. Includere un'eccessiva dipendenza dai giochi per computer o navigare nei social network può causare disturbi del sonno.

Le cause dei disturbi del sonno e dei disturbi del sonno negli adolescenti e il loro trattamento dipendono da molti fattori e richiedono un approccio individuale..

Caratteristiche dell'insonnia adolescenziale

L'insonnia durante il periodo di transizione può essere espressa in modi diversi. È necessario osservare il bambino e, al minimo dubbio, adottare misure per aiutare a normalizzare il sonno.

Dovresti prestare attenzione se:

  • l'adolescente dorme meno di 9-10 ore;
  • il tempo impiegato per addormentarsi è superiore a 2 ore:
  • ci sono frequenti impulsi notturni;
  • ha difficoltà ad alzarsi la mattina.

Dovrebbe essere preoccupato se l'adolescente è aggressivo, non riesce a concentrarsi al mattino, cosa che non accade durante il giorno, non ricorda e analizza bene le informazioni, mangia male, si irrita per sciocchezze.

Tutto ciò dovrebbe servire come motivo per contattare uno specialista..

Cosa fare per normalizzare il sonno?

Nel caso in cui l'insonnia sia diventata pronunciata, è necessario prendere misure e creare un'atmosfera per un sonno sano:

  1. Rimuovi gli oggetti dalla camera da letto di tuo figlio che potrebbero interferire con il sonno. Può essere un telefono, un computer, una TV.
  2. Controlla se la zona notte è ben attrezzata, se il materasso, il cuscino e le altre lenzuola sono comodi.
  3. Valuta la visione generale della camera da letto in cui dorme il bambino, cambia la carta da parati luminosa con un arredamento dai toni più calmi.
  4. Se le finestre della stanza si affacciano sulla strada con un'illuminazione notturna intensa, scegli tende più spesse..

Nel caso in cui i metodi elencati non portino a miglioramenti, è necessario provare a trattare l'insonnia con i farmaci, che è diventato un problema per il bambino. Per fare ciò, è necessario contattare uno specialista che ha studiato il problema e prenderà gli appuntamenti necessari per migliorare la condizione.

Quando vedere un dottore?

Quando i disturbi del sonno in un adolescente portano a una diminuzione del rendimento scolastico, apatia, deterioramento dello stato mentale, depressione frequente, diventa necessario consultare uno specialista.

Una visita tempestiva dal medico allevierà il tuo adolescente dai problemi di sonno senza conseguenze negative per la scuola e le relazioni con i colleghi o i genitori..

Quindi, risolvere il problema del sonno in un adolescente nella fase iniziale impedirà alla malattia di sfociare in una forma cronica, alleviando le manifestazioni che possono insorgere a causa dei disturbi del sonno. È necessario avvicinarsi con attenzione alla scelta di un medico, poiché solo uno specialista qualificato aiuterà ad affrontare le cause dei disturbi del sonno nell'adolescenza per condurre un corso di trattamento senza conseguenze negative per il bambino.

Cosa fare con l'insonnia negli adolescenti?

L'insonnia o l'insonnia negli adolescenti è un evento abbastanza comune, che ha le sue caratteristiche. Il loro tempo di sonno viene spostato per un tempo significativo, per questo è molto difficile per un adolescente alzarsi in orario al mattino. La mancanza cronica di sonno porta a problemi a casa ea scuola.

Per far fronte al problema, i genitori devono spesso ricorrere all'aiuto di specialisti, che possono nella fase iniziale identificare i problemi psicologici ed eliminarli nel tempo, mentre gli scolari percepiscono spesso le parole dei genitori con ostilità, senza ascoltare consigli utili.

Fattori che contribuiscono all'insonnia

I medici identificano due principali cause di insonnia negli adolescenti: disturbi ormonali associati all'età e frequenti scoppi emotivi, che sono strettamente correlati, poiché il comportamento umano ha un grave impatto sull'equilibrio degli ormoni nel corpo.

Lo squilibrio ormonale durante l'adolescenza è principalmente associato a una diminuzione della quantità di melatonina, l'ormone prodotto dall'organismo. È lui che è responsabile di un'intera notte di sonno..

È interessante notare che il picco della produzione di melatonina nei bambini e negli adulti si verifica tra le 21-22 ore, mentre negli adolescenti la sua quantità massima si osserva dalle 24 all'1 di notte. Questo è il motivo per cui i bambini di età compresa tra 12 e 14 anni non vanno a letto presto, perché non vogliono.

Le frequenti esplosioni emotive non sono meno importanti, poiché durante la pubertà qualsiasi sciocchezza, anche insignificante a prima vista, può piacere o causare rabbia. Tali esperienze forti causano disturbi in un corretto riposo notturno..

Inoltre, ci sono i seguenti fattori che contribuiscono a uno scarso sonno notturno:

  • routine quotidiana disturbata;
  • stress mentale forte e frequente che è richiesto nel processo di apprendimento;
  • stile di vita sedentario;
  • passare molto tempo al computer;
  • se una persona ha cattive abitudini: fumo, droghe, alcol;
  • l'uso di bevande energetiche, caffè prima di coricarsi;
  • cibo abbondante prima di coricarsi;
  • stress emotivo;
  • igiene del sonno impropria (illuminazione intensa, rumore nella stanza e così via);
  • situazioni stressanti.

Tutti questi motivi contribuiscono allo sviluppo dell'insonnia nei bambini adolescenti. I genitori dovrebbero prestare molta attenzione alle condizioni del bambino al fine di notare i segni di disturbi del sonno in tempo e prendere le misure necessarie per mantenere in ordine la salute dell'adolescente..

Come determinare lo sviluppo dell'insonnia

L'insonnia ha un'ampia varietà di sintomi, che nei bambini durante la pubertà possono differire dai sintomi della malattia negli adulti. Prima di tutto, dovresti prestare attenzione al fatto che il desiderio di andare a riposare per gli adolescenti arriva molto più tardi rispetto agli adulti.

Ecco perché i bambini spesso si rifiutano di andare a letto alle 21, perché i loro corpi sono ancora pieni di energia e non sono pronti per il riposo notturno..

Inoltre, i disturbi del sonno possono manifestarsi con i seguenti sintomi:

  1. Addormentarsi è un vero problema.

Normalmente, una persona di qualsiasi età dovrebbe addormentarsi per non più di 20 minuti, quindi se non puoi farlo entro un'ora, devi consultare un medico.

  1. Diminuzione della durata del sonno.

Il bambino dorme molto poco, mentre l'organismo in via di sviluppo deve riposare nel sonno per almeno 8 ore.

  1. Risvegli costanti di notte.

Una ragazza o un ragazzo ha un sonno così superficiale da non riuscire a dormire bene la notte. Si svegliano costantemente da qualsiasi fruscio, sogno terribile o spiacevole, rumore e dopo di ciò non possono addormentarsi per molto tempo..

  1. Pesantezza al risveglio al mattino.

Al risveglio, un adolescente non sente di aver riposato normalmente di notte, sentendosi costantemente nervoso e affaticato.

  1. Diminuzione dell'appetito, comparsa di un temperamento caldo senza causa, esplosioni emotive e aggressività.

Se un bambino ha tali problemi, i genitori devono prendere alcune misure per normalizzare le sue condizioni e, se necessario, mostrare l'adolescente al medico.

Cosa possono fare i genitori

Quando il sonno di un bambino viene interrotto durante la pubertà, molti genitori non sanno cosa possono fare per eliminare l'insonnia. Tuttavia, l'implementazione di alcuni suggerimenti ti consentirà di regolare la routine quotidiana dell'adolescente, normalizzando così il riposo notturno completo senza l'uso di farmaci:

  1. Rifiuto della cena tardiva - dovrebbe essere consumato 3 ore prima di coricarsi.
  2. Igiene del sonno: la stanza in cui il bambino sta riposando dovrebbe essere tranquilla, buia e fresca. Per fare questo, la stanza viene ventilata ogni sera e si crea un'atmosfera favorevole al sonno..
  3. Rispetto della routine quotidiana: è consigliabile alzarsi e andare a letto allo stesso tempo. Allo stesso tempo, non dovresti dormire più di 2 ore durante il giorno, poiché sarà più difficile addormentarsi la sera..
  4. Divieto di lunghi giochi per computer prima di andare a dormire, oltre a guardare la TV: per questo, tutte le apparecchiature dovrebbero essere rimosse dalla stanza in cui l'adolescente dorme.
  5. Esercizio - Se un adolescente non è coinvolto nello sport, si consiglia di iscriversi a yoga, qigong e altre attività. Grazie a ciò, il bambino, mentre esegue esercizi fisici rilassanti, riceve allo stesso tempo un sollievo psicologico. Questi aspetti hanno un effetto positivo sulla normalizzazione del sonno notturno..
  6. Comunicazione dei genitori con un adolescente. I bambini nella pubertà hanno bisogno di comprensione, quindi i genitori dovrebbero chiedere informazioni sulle loro esperienze, paure e pensieri - questo allevierà lo stress emotivo nel bambino.
  7. Fornire sostegno in modo che l'adolescente sappia che i genitori lo aiuteranno ad affrontare qualsiasi situazione. Ciò consentirà al ragazzo o alla ragazza di evitare pensieri disturbanti, calmarsi e dormire normalmente..

Se tutte le misure di cui sopra sono inutili, i genitori dovrebbero mostrare il bambino a un medico che aiuterà a determinare le cause della mancanza di sonno e prescriverà il trattamento necessario.

Aiuto medico

Prima di iniziare il trattamento di un adolescente per l'insonnia, un sonnologo (un medico che studia i disturbi del sonno e il loro trattamento) o uno psicoterapeuta esamina il paziente, il che consentirà di fare una diagnosi accurata e determinare il motivo per cui si è sviluppata questa condizione. Solo dopo, il medico prescrive misure terapeutiche per l'adolescente:

Psicoterapia (eseguita individualmente o in gruppo)

Viene utilizzato quando il deterioramento della qualità del sonno è causato da stress psico-emotivo. Durante le lezioni, lo specialista riesce a identificare i problemi del paziente e trovare modi per eliminarli. A volte non solo il bambino ha bisogno di visitare il dottore, ma anche i genitori.

Assunzione di melatonina

L'uso di questo strumento è necessario se il corpo del paziente non è in grado di produrlo completamente. Il corso della terapia e il dosaggio dell'ormone assunto sono selezionati individualmente e vale la pena sapere che la melatonina non deve essere assunta per molto tempo.

Inoltre, è vietato assumere questo ormone a coloro che non hanno ancora raggiunto il periodo sessuale maturo o sono al suo livello iniziale..

L'uso di erbe medicinali

Questi includono la radice di valeriana, un tè a base di passiflora e camomilla, che ha effetti ipnotici e sedativi per calmare il sistema nervoso centrale..

Assunzione di medicinali omeopatici

Sono realizzati con piante ed erbe naturali e aiutano efficacemente ad eliminare disturbi o interruzioni nel background emotivo. L'omeopatia ti consente di eliminare l'insonnia senza effetti dannosi sul corpo.

Va notato che i rimedi omeopatici non creano dipendenza, quindi possono essere utilizzati anche dai bambini..


Uno di questi farmaci è Sonilux, che contiene:

  • gaba alishan è un ingrediente a base di erbe che migliora la memoria e ripristina l'attività del sistema nervoso centrale;
  • flusso di castoro: normalizza l'attività dei vasi sanguigni e del cuore, rafforza il sistema immunitario e migliora anche l'umore del bambino;
  • Lofant tibetano - grazie al suo effetto battericida, la pianta aumenta le difese del corpo e normalizza la pressione sanguigna;
  • una raccolta di 32 erbe medicinali - ha un effetto rilassante e calmante e allevia anche lo stato nervoso nei bambini da un anno all'adolescenza.

Un ciclo di assunzione di Sonilux è sufficiente per eliminare l'insonnia, normalizzando il sonno sano in un adolescente. Dopotutto, questo farmaco ha un effetto complesso sul corpo, eliminando non solo i sintomi dell'insonnia, ma anche la sua causa associata al sovraccarico emotivo..


Articolo Successivo
Cerchi di circolazione sanguigna