Attacchi di panico


Gli attacchi di paura inspiegabile possono trasformarsi in disturbi di panico se ignorati.

Il mio primo attacco di panico è stato terribile. È successo circa tre anni fa. Poi ho rotto con il mio ragazzo dopo una lunga relazione, un amico è morto, sono comparsi problemi di salute e di denaro - in qualche modo, molte cose si sono accumulate contemporaneamente. Ero spesso nervoso, camminavo depresso tutto il tempo.

Un giorno sono tornato a casa da scuola, mi sono seduto sul divano e improvvisamente ho sentito che stavo cominciando a soffocare. Il mio cuore batteva più forte, ho iniziato a tremare, ho sentito una paura così forte che ho urlato. Non capivo affatto da dove provenisse questo orrore. All'inizio pensavo di star impazzendo, poi tutti i pensieri sono scomparsi, è rimasta solo la paura. Scivolai dal divano sul pavimento, mi appoggiai al tavolo e mi abbracciai le ginocchia.

Per i successivi 30 minuti ho solo tremato, urlato e pianto. Non c'era nessuno a casa, ma ho pensato alla necessità di chiamare un'ambulanza quando mi sono calmato.

Ho attacchi di panico circa una volta ogni sei mesi, quando provo stress emotivo per molto tempo. Ma li gestisco molto meglio della prima volta.

Cos'è l'attacco di panico e quali sono i suoi sintomi

Un attacco di panico è un attacco di intensa paura irragionevole che può superare le risposte alle tue domande sul disturbo di panico sempre e ovunque, anche in un sogno. Sembra che ora perderai la testa o morirai.

Le convulsioni di solito si verificano negli adolescenti e nei giovani adulti, con le donne più spesso degli uomini.

Durante un attacco di panico, compaiono alcuni o tutti questi sintomi di attacchi di panico e disturbo di panico:

  • sensazione di perdita di controllo su se stessi o sulla situazione;
  • sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo;
  • battito cardiaco frequente;
  • debolezza, vertigini, a volte anche svenimento;
  • mal di testa;
  • formicolio o intorpidimento alle mani e alle dita;
  • vampate di calore o brividi;
  • aumento della sudorazione;
  • dolore al petto;
  • brivido;
  • mancanza di respiro o un nodo alla gola;
  • crampi allo stomaco o nausea;
  • respiro affannoso.

Gli episodi di solito durano 5-30 minuti, anche se alcuni segni durano più a lungo.

Quando chiamare un'ambulanza

Sarà necessaria l'assistenza medica Stai avendo attacchi di panico?, se un:

  • Un attacco di panico dura più di 20 minuti e i tentativi di fermarlo non portano a nulla.
  • La vittima avverte un'improvvisa, grave debolezza fisica e malessere. Questo di solito finisce con uno svenimento..
  • Durante l'attacco di panico, il cuore mi faceva male. Questo potrebbe essere un segno di infarto..

Da dove vengono gli attacchi di panico?

Non è chiaro cosa li causi esattamente. Ma gli esperti ritengono che i sintomi degli attacchi di panico possano derivare dallo stress o dai cambiamenti nella vita. Ad esempio, licenziamento o inizio di un nuovo lavoro, divorzio, matrimonio, parto, perdita di una persona cara.

Anche la genetica gioca un ruolo. Se un membro della famiglia soffre di attacchi di panico, potresti essere predisposto a questo..

A rischio sono anche i fumatori, gli amanti del caffè pesante e i tossicodipendenti.

Nel corpo c'è una rottura dell'autoregolazione, del controllo del proprio stato mentale, delle capacità adattative del corpo. Spesso questa è una reazione allo stress fisico o mentale, a situazioni stressanti e conflittuali..

Perché gli attacchi di panico sono pericolosi

Gli episodi isolati sono generalmente innocui. Ma gli attacchi di panico devono essere trattati se si ripresentano, altrimenti si trasformeranno in disturbo di panico. A causa sua, una persona vive nella paura costante..

  • Fobie specifiche. Ad esempio, paura di guidare o di volare.
  • Problemi con il rendimento scolastico a scuola o all'università, deterioramento del rendimento.
  • Chiusura, riluttanza a comunicare con altre persone.
  • Disturbi di depressione o ansia.
  • Pensieri suicidari, compresi i tentativi di suicidio.
  • Abuso di alcol o droghe.
  • Difficoltà finanziarie.

Come affrontare un attacco di panico da solo

I miei attacchi si verificano più spesso di notte, quando non c'è nessuno in giro. La prima cosa che faccio è accendere subito le luci e qualsiasi film o serie tv (solo che non è un film dell'orrore) per non sentirmi solo. Il silenzio e l'oscurità causano più paura.

Può sembrare che il panico non se ne andrà e non sarai più in grado di controllarti. Ma non è così. Esistono diversi modi per calmare gli attacchi di panico e il disturbo di panico: sintomi, cause e trattamento.

1. Respirate profondamente

Durante un attacco, può manifestarsi mancanza di respiro e la persona sente di essere fuori controllo. Dì a te stesso che la mancanza di respiro è solo un sintomo temporaneo e presto scomparirà. Quindi fai un respiro profondo, aspetta un secondo e poi espira, contando mentalmente fino a quattro..

Ripeti l'esercizio fino a ripristinare la normale respirazione.

2. Rilassa i muscoli

Questo ti restituirà il controllo del tuo corpo. Fai un pugno e mantieni questa posizione per un conteggio di 10. Quindi apri e rilassa completamente la mano.

Cerca anche di stringere e rilassare le gambe, quindi risale gradualmente il corpo, toccando glutei, addome, schiena, braccia, spalle, collo e viso..

3. Ripeti un atteggiamento positivo

Prova a dire alcune frasi incoraggianti a te stesso o ad alta voce. Ad esempio: "Questo è temporaneo. Starò bene. Ho solo bisogno di respirare. Mi calmo. Tutto bene".

4. Concentrarsi su un oggetto

Studiatela nei minimi dettagli: colore, dimensione, disegno, forma. Cerca di ricordare altri oggetti simili a lui. Confrontali tra loro, trova mentalmente le differenze. Ti aiuterà a distrarti ea pensare meno alla paura che stai vivendo..

5. Apri le finestre

Se ti trovi in ​​una stanza soffocante, l'aria fresca ti aiuterà a riprenderti..

Come trattare gli attacchi di panico

Se gli attacchi si ripresentano, consultare il medico. Questo aiuterà a prevenire o curare il disturbo di panico..

Per prima cosa, contatta un terapista che, a seconda dei sintomi, prescriverà un esame, quindi ti indirizzerà a un neurologo, psicoterapeuta o psichiatra. È importante sottoporsi a test per escludere malattie degli organi interni, problemi alla tiroide, pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue.

Natalia Taranenko, neurologa della categoria di qualificazione più alta

Disturbo di panico: quando la paura travolge viene trattata con farmaci, psicoterapia o in modo completo.

Psicoterapia

Usano la terapia cognitivo comportamentale. Durante questo, una persona impara a controllare se stesso, i suoi sentimenti e le sue emozioni. Gli attacchi di panico guariranno più velocemente se modifichi la tua risposta ai sentimenti fisici di paura e ansia.

Medicinali

Possono aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico. I farmaci sono particolarmente necessari se gli attacchi sono gravi e difficili da controllare da soli..

Alcuni farmaci causano effetti collaterali: mal di testa, nausea e insonnia. Di solito non sono pericolosi, ma se li senti costantemente, informi il medico..

Attacchi di panico: sintomi e trattamento

Oscurità nei miei occhi, un cuore che batte, crampi allo stomaco, pensieri confusi sulla fine del mondo e malattie mortali: il panico mi ha coperto in ufficio, nel bel mezzo di una giornata lavorativa insignificante. Stavo solo camminando lungo il corridoio e improvvisamente ho sentito che stavo per morire proprio qui e ora.

Dopo 10 minuti non è rimasta traccia dei sintomi, solo una chiara comprensione: bisogna fare qualcosa, perché non voglio ripeterlo. Non ho mai più avuto tali attacchi, ma attacchi leggeri si sono verificati più volte, di regola, durante i viaggi, sullo sfondo di stress, stanchezza e soffocamento. Fortunatamente, ero già armato dei metodi per affrontare gli attacchi di panico, di cui parlerò in questo articolo, ed ero pronto per tenere sotto controllo i miei sintomi. Nel tempo, gli attacchi sono praticamente scomparsi. Il primo passo per affrontare il panico è ovvio: devi imparare di più sul problema.

Attacco di panico - che cos'è

Un attacco inspiegabile e straziante di ansia e grave ansia. È accompagnato da panico e paura irragionevoli, causati non da ragioni esterne, ma da un sentimento interno. Il corpo sperimenta sintomi coerenti con la paura, che vanno da vertigini e occhi annebbiati a nausea e crampi. Una persona smette di controllarsi.

I sintomi clinici si sviluppano improvvisamente e raggiungono il loro picco entro 10 minuti. Il periodo post-attacco è caratterizzato da debolezza e debolezza generali. La durata dell'attacco di panico stesso è in media di 15-30 minuti.

La sindrome colpisce circa il 5% delle persone, per lo più giovani - dai 20 ai 30 anni e per lo più donne.

I primi attacchi lasciano una forte impressione e vengono ricordati in modo vivido, il che successivamente porta all'aspettativa e alla paura del prossimo attacco e quindi può causarlo. Gli attacchi di panico di per sé non sono pericolosi, ma possono rendere la vita completamente insopportabile e, nel tempo, portare allo sviluppo di depressione e gravi nevrosi. Pertanto, è meglio affrontare il problema una volta, essere in grado di aiutare te stesso durante un attacco e non complicare la vita..

La verità sugli attacchi di panico

  • Non morire per un attacco di panico.
  • Il panico non impazzisce e non è un segno di schizofrenia.
  • Un attacco di panico non porta al deterioramento della salute e dei nervi.
  • Un attacco di panico va sempre senza conseguenze.
  • Il panico non è un indicatore di debolezza e codardia..

Chi è a rischio

È spesso possibile tracciare la connessione tra il disturbo di panico e le emozioni vissute durante l'infanzia. Ma ricorda che questi sono solo ricordi d'infanzia che non dovrebbero influenzare la tua vita oggi. Cerca di lasciare le esperienze e le impressioni dell'infanzia nel passato per imparare a vedere la vita senza il prisma della negatività e delle emozioni negative.

Situazioni negative ed emotivamente instabili durante l'infanzia. Il cervello risolve la paura durante i conflitti familiari, combatte con situazioni pericolose, minacce e litigi. Mancanza di contatto emotivo con il bambino e io nella vita adulta in una situazione stressante simile, anche se si riferisce indirettamente a una persona, il cervello dà un comando e fa scattare i sintomi di pericolo e salvezza. Lo stesso vale per i bambini che soffrono di fobia scolastica, problemi di comunicazione con la società..

Ansia eccessiva e cura eccessiva. Anche l'ansia dei genitori e l'eccessiva cura e controllo della salute, della scuola e del comportamento influiscono negativamente sull'educazione del bambino. Mamma o papà sono in costante attesa del pericolo, le disgrazie limitano l'indipendenza del bambino e tremano per lui: lo accompagnano a scuola fino al liceo, interferiscono con lo spazio personale e controllano ogni passo. Il bambino il più delle volte cresce infantile, non pronto a prendere decisioni da solo ea contattare gli altri.

Come riconoscere un attacco di panico

I sintomi fisici di un attacco di panico possono essere molto diversi, ma hanno tutti due chiari segni:

  • accompagnato da una sensazione di inspiegabile paura senza causa,
  • passare senza lasciare traccia.

Il sintomo più comune di un attacco di panico è un forte battito cardiaco a riposo. Altri sintomi sono vari e numerosi..

Ci sono tre componenti coinvolti in un attacco di panico:

  • Corpo - tutti i sintomi fisici della PA - palpitazioni, sudorazione, tensione muscolare.
  • Coscienza - valutare la situazione come "pericolo e minaccia" sensazione di paura ed eccitazione.
  • Comportamento: nasconditi, scappa, nasconditi da tutto

Le statistiche in Russia, se vengono mantenute, non sono di pubblico dominio, ma in America, a giudicare dai dati raccolti, il 22,7% della popolazione ha subito un attacco di panico almeno una volta nella vita. Le donne hanno almeno il doppio delle probabilità di avere attacchi di panico rispetto agli uomini. Gli attacchi di panico sono più comuni nelle persone di età compresa tra 25 e 44 anni. Le persone di età pari o superiore a 65 anni hanno meno probabilità di avere crisi epilettiche.

Come aiutare te stesso durante un attacco

Gli attacchi di panico si verificano spesso in circostanze simili: in mezzo alla folla, in metropolitana, lontano da casa. È logico cercare di evitare situazioni problematiche, ma questo può essere fatto solo isolandoti completamente dalla vita ordinaria e dalle nuove impressioni.

Paradossalmente, uno dei migliori consigli per affrontare il panico è: non cercare di affrontare il panico. La cosa più importante ora è distrarsi dai sintomi per non aggravare il loro decorso e ricordare che il picco di sensazioni spiacevoli si verifica nei primi 5-10 minuti, quindi la paura scompare senza lasciare traccia. Questo metodo mi ha sempre aiutato:

Cambiare attenzione e "messa a terra"

  1. Presta attenzione a ciò che vedi intorno a te. Assegna un nome a questi elementi: vedo un tavolo, un muro, una lampada.
  2. Aggiungi statistiche articolo. Innanzitutto, diciamo il colore e poi il materiale: vedo un tavolo di legno marrone, un muro di mattoni rossi, una lampada di metallo argentato. Ripeti l'esercizio per un po '..
  3. Quindi dai un nome a ciò che senti: mi sento respirare, musica in cuffia, risate dietro il muro.
  4. Descrivi le sensazioni fisiche: posso sentire il tessuto dei miei vestiti sul mio corpo, posso sentire freddo nel petto, un sapore metallico in bocca.

Dopo un po ', l'attenzione si sposterà da una sensazione di panico al mondo reale e sarai convinto che non ci sia pericolo..

Controllo del respiro

Se controlli il tuo respiro, controlli il tuo panico. Respirate lentamente, profondamente e in modo uniforme. Inizia allungando l'espirazione, quindi prova a inspirare ed espirare con la pancia, non con il petto. Infine, inizia a contare fino a 4, inspirando aria, trattieni il respiro per 4 conteggi ed espira, contando di nuovo fino a 4..

Rilassamento muscolare

Capire come funziona il corpo aiuta a gestirlo. Quando si è spaventati, i muscoli si tendono, compaiono dei morsetti e si avverte un crampo allo stomaco, dolore al petto, un nodo alla gola. Ma se presti attenzione a te stesso, il rilassamento diventerà un'azione controllata. Parla a te stesso o ad alta voce: le mie braccia si rilassano, le mie gambe si rilassano, i miei muscoli addominali si rilassano... e così via. Un altro ottimo modo per rilassarsi funziona sul principio della contrazione: prima, tendi forte il muscolo, quindi sarà più facile rilassarlo..

Liberarsi degli stimolanti in eccesso

Il rumore, la luce, il tocco possono intensificare il disagio. Chiudi gli occhi, vai da qualche parte dove puoi stare da solo. Riproduci musica con le tue cuffie. Concentrati su una cosa: il tuo respiro, per esempio, o il movimento della lancetta dell'orologio.

Concentrazione sul gioco

Quando il cervello entra nella modalità di attacco su se stesso, è importante tenerlo occupato, richiedendo concentrazione incondizionata. Ordina le graffette, ripeti la tavola pitagorica o gioca semplicemente a un gioco semplice come 2048 o Tetris sul tuo smartphone. Gli studi hanno dimostrato, e la tomografia computerizzata ha confermato, che i giochi possono aiutare a ridurre l'attività dell'amigdala del cervello, che è responsabile delle emozioni..

Guida dell'app per smartphone

In uno stato di panico, lo schermo dello smartphone può diventare un punto focale e un assistente nel difficile compito di arginare la paura. Ottime recensioni dal programma AntiPanic dell'Istituto di psicologia creativa. L'applicazione è stata sviluppata da psicologi professionisti ed è posizionata come un aiuto di emergenza non farmacologico. La versione gratuita del programma ha una sezione interattiva con suggerimenti e tecniche, una base di conoscenza teorica, un modello per un diario di trigger e sintomi, un sistema di carte della paura con la loro confutazione scientifica e persino un gioco chiamato "Aiuta l'allarmista", che in una forma accessibile aiuta a controllare l'ansia.

La maggior parte delle informazioni viene presentata sotto forma di file audio, perché durante un attacco di panico può essere difficile concentrarsi sul testo. Dopo l'attacco, puoi analizzare le tue paure e razionalizzarle. Hai paura di un attacco di cuore? Ma la medicina non ha registrato, contrariamente alla credenza popolare, nemmeno un caso di insufficienza cardiaca per orrore. Un esame e un consulto con un cardiologo aiuteranno a far fronte alla paura. Anche impazzire per il panico è impossibile, così come perdere il controllo di te stesso.

Come aiutare un altro

La cosa peggiore che puoi fare è minimizzare l'importanza e la gravità di ciò che sta accadendo. Per una persona in stato di panico, il pericolo è reale, e sì, dopo mezz'ora sarà prontamente d'accordo che non muore e non impazzisce, ma al momento dell'attacco, dovresti essere lì e sostenere.

Ad esempio, durante la mia ultima vacanza si è scoperto che avevo paura di attraversare un ruscello largo un metro su una tavola larga completamente affidabile, ma non avevo paura di scalare le montagne su un ascensore con buchi nel pavimento costruito più di 60 anni fa. Irrazionale: sì, ma spiegarlo al cervello non è facile.

Aiutare una persona cara a superare un attacco è abbastanza semplice: sii lì. Non cercare di abbracciarlo, toccare in uno stato di panico può solo aggravare il disagio, ma questo è individuale. Ripeti con voce calma che tutto è in ordine e non c'è pericolo.

Non dovresti consigliare di "prendere un bicchiere" o fumare una sigaretta, offrire un caffè - non sono necessari stimolanti extra al sistema nervoso in stato di panico. Offri dell'acqua e aiuta a uscire da un luogo affollato in un luogo calmo e tranquillo. Quando l'attacco si attenua, discuti con il tuo caro cosa lo aiuta e cosa lo impedisce, in modo da poter essere completamente armato la prossima volta. E impara a distinguere tra attacchi di panico e altri attacchi gravi che richiedono un'attenzione immediata..

Come e perché si verifica un attacco di panico

Gli attacchi di panico raramente colpiscono una persona direttamente nel mezzo dello stress, molto più spesso è un risultato ritardato di esaurimento o trauma psicologico. Gli attacchi possono anche essere sintomi di disfunzioni del sistema endocrino o cardiovascolare, fobie, depressione e possono anche verificarsi come effetto collaterale dei farmaci..

Ogni attacco ha un trigger che innesca la risposta del corpo. Può trattarsi di stanchezza, soffocamento, paura di spazi ristretti, eccesso di caffeina, una certa situazione di vita spaventosa - un colloquio, ad esempio, o un appuntamento con un medico, un viaggio, trattative importanti.

Al centro di un attacco di panico c'è un forte rilascio delle ghiandole surrenali di ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina, nel sangue. In caso di pericolo reale, questo meccanismo fin dall'antichità ha aiutato ad attivare il programma "combatti o fuggi", ma se non c'è un vero nemico che possa essere sconfitto o guai da cui devi nasconderti, il corpo rivolge la sua aggressività verso l'interno. Il cortisolo provoca palpitazioni cardiache e restringe i vasi sanguigni, aumenta la pressione sanguigna e iniziano gli spasmi muscolari lisci, che sentiamo nell'addome. La tachicardia e l'aumento del tono muscolare causano mancanza di respiro e sensazione di mancanza di respiro. Il processo procede in un cerchio: si sentono sintomi incomprensibili, ci si blocca, il che porta ad un aumento della paura e del disagio.

Come distinguere un attacco di panico da altri problemi

Un attacco di panico sembra qualcosa di molto serio, ma in realtà scompare senza lasciare traccia. Se hai il minimo dubbio sui motivi di ciò che sta accadendo, assicurati di chiamare un'ambulanza. C'è una cosa che distingue un attacco di panico da qualsiasi altro attacco grave pericoloso per la salute e la vita: i sintomi non peggiorano, ma scompaiono dopo 10-15 minuti. Scopriamo come distinguere un attacco di panico da altre condizioni che sono veramente pericolose per la vita..

Attacco di cuoreAttacco di panico
Con un attacco di cuore, i dolori al petto possono andare via, ma poi tornare e durare più di 10 minuti.
Disagio e pesantezza nella parte superiore del corpo, fastidio al braccio sinistro.
Il dolore non influisce sulla respirazione.
La paura è causata dal dolore al petto.
I sintomi raggiungono il picco entro 10-15 minuti e scompaiono.
I sentimenti non sono limitati alla mano sinistra e assomigliano a formicolio piuttosto che a pesantezza.
La respirazione è difficile.
La paura è irrazionale.
IctusAttacco di panico
Intorpidimento o debolezza improvvisi dei muscoli del viso, delle braccia o delle gambe, un netto deterioramento della vista, instabilità dell'andatura, ridotta coordinazione dei movimenti, forti capogiri. È facile controllare cercando di sorridere, parlare, alzare le mani. Se uno dei lati del viso è difficile da ascoltare, la parola è illeggibile e la mano non obbedisce, chiamare immediatamente un'ambulanza.Può esserci un leggero intorpidimento muscolare e vertigini, ma la pressione raramente supera i 180/120 mm Hg. Arte. Non c'è asimmetria nel sorriso e nel movimento. I pensieri sono confusi, ma la parola è leggibile.
Disordine mentaleAttacco di panico
I sintomi scompaiono lentamente, il panico dura più a lungo e gli inneschi sfidano la classificazione. La frequenza delle convulsioni aumenta e diventa invasa da ulteriori problemi: insonnia, aggressività, confusione. Una persona è incline a giustificare un attacco per ragioni irrazionali: magia, danno, influenza di una mente aliena.I sintomi scompaiono senza lasciare traccia, i trigger sono chiari, la persona è in grado di descrivere i sintomi in modo dettagliato e ragionevole. La personalità non cambia.
EpilessiaAttacco di panico
Inizio improvviso e imprevedibile di un attacco.
Durata da una frazione di secondo a diversi minuti. Gli attacchi possono susseguirsi uno dopo l'altro..
Convulsioni, disturbi del linguaggio, incapacità di controllare i movimenti. Cambiamento di personalità.
Gli attacchi si verificano nelle stesse condizioni o simili: stanchezza, stress, spazio ristretto.
Durata da 5 minuti a mezz'ora.
In un attacco di panico, il corpo è oggettivamente sotto controllo, sebbene il cervello non ne sia immediatamente consapevole. La personalità non cambia dopo un attacco.

Come trattare gli attacchi di panico

Inizia contattando un neurologo. Lo specialista aiuterà a trovare le cause ed escludere altre malattie del sistema nervoso, endocrino o cardiovascolare. Può anche prescrivere un farmaco su prescrizione.

Per lo meno, i farmaci da banco non danneggiano e funzionano a livello psicologico: l'azione stessa di prendere la pillola ti restituisce il controllo sul tuo corpo. Ma non abusare e vai dal dottore.

Un neurologo potrebbe consigliarti di vedere uno psicoterapeuta e non c'è bisogno di aver paura di questo. Il miglior effetto nel trattamento del disturbo di panico è la combinazione della psicoterapia con il trattamento farmacologico..

Trattamento psicoterapeutico

Esistono diverse tecniche e approcci per affrontare l'ansia e gli attacchi di panico. Ognuno di loro potrebbe adattarsi a te personalmente..

  • Terapia comportamentale cognitiva. È simile nella forma a un'intervista attiva. L'idea principale: il disagio per una persona non è causato dalle situazioni stesse, ma dai suoi pensieri, valutazioni delle situazioni, valutazioni di se stesso e degli altri. Ad esempio, l'atteggiamento "gli uomini non piangono" porta alla soppressione delle emozioni e l'idea che "una donna dovrebbe essere gentile e paziente" interferisce con l'espressione di un'aggressività giustificata. Facendo domande, il terapeuta aiuta il cliente a scoprire e mettere in discussione pregiudizi e logica irrazionale. Questo riduce l'ansia, la paura degli attacchi di panico scompare ei sintomi scompaiono gradualmente..
  • Ipnosi. Lo specialista mette il cliente in trance e fornisce istruzioni progettate per risolvere i conflitti interni ed eliminare le cause degli attacchi di panico. Il metodo non è adatto a tutti.
  • Psicoterapia orientata al corpo. Assomiglia a una lezione di yoga o di educazione fisica in forma. Il terapista aiuta il cliente a rilasciare i morsetti del corpo, che in un certo modo sono associati a problemi mentali. Include tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione per aiutare a fermare o alleviare gli attacchi di panico.
  • Psicoanalisi. Assomiglia anche a un'intervista nella forma, ma per lo più parli. Gli psicoanalisti ritengono che le cause del panico siano problemi irrisolti e conflitti interni latenti nell'inconscio. Il lavoro ha lo scopo di identificare i problemi nascosti. Il metodo differisce per lentezza e durata, ma colpisce tutti gli ambiti della vita e non solo tratta gli attacchi di panico.

Medicinali

I farmaci per gli attacchi di panico sono divisi in 5 gruppi.

  • Sedativi. Il tipo più comune di farmaci, molti possono essere acquistati senza prescrizione medica. Il principio attivo può essere semisintetico, a base di bromo, o vegetale, a base di valeriana, erba di San Giovanni, menta, motherwort, mughetto, passiflora - questi includono anche le tisane. Riduce l'ansia, l'irritabilità, migliora la qualità del sonno. Agiscono meglio se presi come un corso, ma non è sempre possibile fermare rapidamente un attacco con loro.
  • Tranquillanti, droghe di origine sintetica. Un altro nome è ansiolitici. Creano rapidamente dipendenza, quindi vengono utilizzati, di regola, in corsi brevi. L'ansiolitico più famoso, l'afobazolo, viene venduto senza prescrizione medica, ma tali farmaci hanno un numero sufficiente di controindicazioni, quindi è meglio non usarli senza prescrizione medica.
  • Antipsicotici o antipsicotici sono prescritti per trattare i disturbi mentali. Gli antipsicotici di seconda generazione, dall'effetto più blando, sono indicati per il trattamento dei disturbi d'ansia con attacchi di panico. Questi includono farmaci "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" e altri.
  • Farmaci nootropici. Migliora l'attività del sistema nervoso centrale e la funzione cerebrale nel campo dell'attività mentale superiore. Aumenta la resistenza allo stress in generale e mitiga gli effetti di stress e stress. Nel trattamento degli attacchi di panico, di solito fanno parte di un complesso di strumenti e metodi. Il nootropico OTC più famoso è la glicina.
  • Antidepressivi. Ripristinano il lavoro della rete neurale del cervello. Riduce il livello generale di ansia, migliora l'umore. L'efficacia della terapia PR è stata dimostrata in modo affidabile per alcuni degli antidepressivi: venlafaxina, imipramina e clomipramina. Le medicine non sono economiche e ci vuole tempo per ottenere l'effetto desiderato.

Come prevenire gli attacchi di panico

Molte persone fanno la domanda: se gli attacchi di panico passano senza conseguenze per il corpo, ha senso andare da un medico e cambiare qualcosa. La risposta corretta è ovviamente che devi. Immagina: vivere sempre in tensione, aspettando un attacco in metropolitana, al lavoro, in un club, a una festa. La conseguenza più comune degli attacchi di panico è l'agorafobia - paura degli spazi aperti. La paura degli attacchi può causare la riluttanza a lasciare la casa in linea di principio e persino portare alla depressione. Assicurati di consultare il tuo medico e pensa a prevenire i problemi.

  • Uno stile di vita sano è importante. Alcol, abuso di caffeina, sonno breve intermittente, stanchezza fisica e mentale possono catalizzare le convulsioni.
  • Riduci al minimo il tuo stile di vita sedentario. Le endorfine durante l'attività fisica non daranno alcuna possibilità a sentimenti di ansia e ansia. Dopo aver praticato sport o anche camminato vigorosamente, il tuo umore migliorerà sicuramente, l'importante è scegliere gli esercizi che ti piacciono.
  • Evitare lo stress. Allo stesso tempo, il consiglio “non devi essere nervoso” è inutile in caso di attacchi, perché sopprimere le emozioni non farà che aggravare la situazione. Non cercare di evitare le emozioni se hai una ragione. Vivili, ma non rimanere bloccato.
  • Impara le tecniche di rilassamento. Yoga, esercizi di respirazione, qi-gong e altre forme di lavoro con se stessi possono aiutare. Prova la meditazione e le pratiche di consapevolezza o consapevolezza per riprendere il controllo della tua mente e del tuo corpo.
  • Controlla i tuoi farmaci. Gli attacchi di panico sono possibili con alcuni farmaci. Leggere attentamente la prescrizione, gli effetti collaterali dell'assunzione possono essere nausea, vertigini e turbamento - le stesse sensazioni che accompagnano un attacco.

Memo

  1. L'attacco di panico è un problema comune nel mondo. Questo è un attacco di sensazioni fisiche spiacevoli, accompagnato da paura irrazionale in assenza di un reale pericolo per la vita e la salute..
  2. Per aiutare rapidamente te stesso con un attacco di panico, devi rivolgere la tua attenzione al mondo esterno, cercare di riprendere il controllo sulle sensazioni e la capacità di pensare razionalmente e distrarti dalla paura con semplici azioni: ricorda una poesia, suona Tetris, concentrati sulla respirazione e sui movimenti.
  3. Se vuoi aiutare una persona cara durante un attacco di panico, non cercare di sminuire le sue paure e ignorare i suoi sentimenti. Assicurati che l'attacco non sia un sintomo di un'altra condizione acuta che richiede cure mediche immediate e resta vicino.
  4. L'attacco di panico ha fattori scatenanti, cause interne profondamente nascoste e un meccanismo d'azione a spirale: più presti attenzione ai sintomi spiacevoli, più il panico è più forte e più è difficile fermarlo..

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